Nicht nur eine der effektivsten Arten Fett zu verbrennen. Möglich sind auch Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, Senkung von Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin durch die erhöhte Stoffwechseltätigkeit während und noch viele Stunden nach dem Kurs. Trainiert wird die Kraftausdauer und Schnellkraft durch wiederkehrende und zeitlich variierende Intervalle.

Basis sind einfach Übungen, meist mit eigenem Körpergewicht. Ziel sind 70-90% von der individuellen, maximalen Herzfrequenz. Aufgebaut ist das Workout aus Belastungsintervallen von 10-60sec, Erholungsintervallen von maximal 30sec und 2-4 Trinkpausen von 60sec. Gesamtdauer vom Hauptteil sind maximal 35min. Eine ausgiebige Aufwärmphase ist Pflicht um Verletzungen durch das intensive Workout vorzubeugen.

Ungeübte sollten sich nicht scheuen. Beim Training gilt das Motto: „Alle gehen an eine persönliche Grenze und ein Stück darüber hinaus!“ Wo diese Grenze ist, entscheidest Du. Diese Trainingsform lebt davon alles zu geben um die positiven Effekte wirksam werden zu lassen.